Dưới đây là 3 thời điểm vàng trong ngày nên uống nước để tốt cho thận.
Có 3 thời điểm uống nước trong ngày tốt cho thận. Ảnh: Quang Minh.
Buổi sáng sau khi thức dậy
Sau một đêm ngủ dài từ 6-8 tiếng, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, trong khi gan và thận vẫn âm thầm hoạt động suốt đêm để lọc máu và đào thải độc tố.
Việc uống một ly nước ấm 250-300ml ngay sau khi thức dậy sẽ giúp:
Kích thích tuần hoàn máu đến thận
Hỗ trợ gan đào thải độc tố
Làm loãng nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi urat hoặc oxalat.
Nhóm người uống nước sau khi ngủ dậy có chức năng lọc cầu thận (GFR) cao hơn rõ rệt so với nhóm không uống.
Lưu ý, nên uống nước ấm nhẹ, không uống nước lạnh đột ngột vì có thể gây co mạch.
Trước bữa ăn 30 phút
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp kích hoạt enzym tiêu hóa, đồng thời giúp thận có điều kiện lọc máu hiệu quả hơn nhờ duy trì áp lực máu ổn định.
Nếu uống đủ nước trước khi ăn, thận sẽ dễ điều hòa quá trình tái hấp thu natri và nước, từ đó giảm gánh nặng bài tiết nước tiểu đậm đặc.
Những người có thói quen uống nước trước bữa ăn có nồng độ creatinine và uric acid trong máu thấp hơn, hai chỉ số phản ánh trực tiếp sức khỏe thận.
Uống nước trước bữa ăn còn giúp tránh ăn quá nhiều, đặc biệt có lợi cho người mắc hội chứng chuyển hóa, một yếu tố làm suy giảm chức năng thận mạn tính.
Trước khi đi ngủ 1-2 giờ
Thời gian ban đêm là lúc cơ thể phục hồi và hệ bài tiết vẫn hoạt động để loại bỏ độc tố. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu nước khi ngủ, nước tiểu sẽ đậm đặc hơn, tăng nguy cơ kết tinh tạo sỏi, hoặc giảm lưu thông máu đến thận.
Nên uống khoảng 100-150ml nước trước khi ngủ 1-2 giờ, đặc biệt với người có tiền sử sỏi thận, huyết áp cao hoặc bệnh thận mạn tính giai đoạn đầu.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, một yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến chức năng thận và huyết áp.
Theo WHO, người trưởng thành nên uống từ 30-40ml/kg thể trọng mỗi ngày, tương đương 1,5-2,5 lít/ngày.
Uống nước lọc, nước ấm hoặc nước có tính kiềm nhẹ là tốt nhất. Hạn chế nước ngọt, nước có gas hoặc chứa nhiều caffeine vì có thể gây lợi tiểu quá mức, làm mất nước và điện giải.
Người bị bệnh thận cần tuân thủ lượng nước theo chỉ định bác sĩ, tránh uống quá nhiều gây phù hoặc tăng gánh cho thận.
Nguồn: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-thoi-diem-uong-nuoc-trong-ngay-tot-cho-than-1538055.ldo
Tags:
Sức Khỏe