Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể bổ sung một số loại hạt giàu dưỡng chất tự nhiên để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Hạt hạnh nhân, hạt óc chó... là những loại hạt có thể cải thiện giấc ngủ ngon. Ảnh đồ hoạ: Hương Sơn
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều magie, khoáng chất giúp giảm căng thẳng thần kinh và điều hòa hormone melatonin, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Ăn một nắm hạnh nhân rang không muối trước khi ngủ được xem là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả.
Óc chó
Hạt óc chó nổi bật với hàm lượng axit béo omega-3 và tryptophan, một loại axit amin giúp sản sinh serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình tạo melatonin. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người thường xuyên bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn có giấc ngủ ổn định hơn.
Hạt bí
Hạt bí cung cấp kẽm, magie và tryptophan, bộ ba dưỡng chất hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn. Một số chuyên gia khuyến nghị ăn hạt bí kết hợp với nguồn carbohydrate nhẹ (như trái cây) để tăng hiệu quả chuyển hóa tryptophan thành serotonin.
Hạt điều
Hạt điều giàu magie và vitamin B6, giúp điều hòa dẫn truyền thần kinh, làm dịu sự hưng phấn thần kinh trước khi ngủ. Đây cũng là loại hạt dễ chế biến thành nhiều món ăn nhẹ buổi tối.
Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia tâm lý học lâm sàng về giấc ngủ tại Mỹ, chia sẻ trên Sleep Doctor: “Những loại hạt này không chỉ giàu dưỡng chất mà còn tác động trực tiếp đến quá trình điều hòa hormone ngủ. Kết hợp chế độ ăn với thói quen ngủ đúng giờ có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể về chất lượng giấc ngủ".
Rõ ràng, chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong thực đơn hàng ngày, bạn có thể cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần phụ thuộc vào thuốc.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-hat-giup-ban-ngu-ngon-hon-moi-dem-1567393.ldo