Những bữa sáng có thành phần dễ tìm, chuẩn bị nhanh, chứa ít calo giúp hỗ trợ bạn giảm cân nhanh.
Khi thưởng thức các bữa sáng dưới đây, bạn nên dùng kèm 1 tách cà phê (chứa khoảng 70-100mg caffeine). Việc bổ sung cà phê sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động.1. Bánh mì nguyên cám với phô mai và đào
Chuẩn bị: 1 lát bánh mì nguyên cám; 50 - 60 gram phô mai tươi; 1 quả đào tươi.
Phết phô mai lên bánh mì, kế đến thái đào thành từng lát mỏng kẹp vào bánh mì để ăn cùng.
Ăn trứng rán với rau, thưởng thức 1 tách cà phê giúp bạn nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.
2. Trứng rán với rau
Chuẩn bị: 1 quả trứng; 100gram rau bina, nấm và ớt chuông.
Trong một cái bát, cắt nhỏ rau, nấm và ớt chuông, sau đó đập quả trứng gà cho vào và khuấy đều, thêm một ít muối rồi đem rán.
3. Yến mạch với quả mọng đỏ
Chuẩn bị: một nắm quả mọng gồm việt quất, mâm xôi đen, dâu tây, mâm xôi đỏ; 50 gram bột yến mạch; nửa cốc sữa; 1 thìa canh hạt lanh xay; bột quế.
Rửa sạch các quả mọng và trộn với yến mạch, hạt lanh và sữa. Rắc thêm quế là có thể thưởng thức.
4. Sinh tố chuối và yến mạch
Chuẩn bị: 30 gram yến mạch; nửa quả chuối; 3 quả dâu tây; 1 cốc sữa.
Xay đều các thành phần thành hỗn hợp mịn là có thể dùng ngay.
5. Bánh mì nguyên cám với giăm bông
Chuẩn bị: 1 quả cam; 1 - 2 lát bánh mì nguyên cám; 1 hoặc 2 lát giăm bông.
Kẹp bánh mì với giăm bông, ăn tráng miệng với cam.
Món bơ đậu phộng dễ chuẩn bị cho bữa sáng. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.
6. Táo với bơ đậu phộng
Chuẩn bị: 1 quả táo; 7 gram bơ đậu phộng; 1 hộp sữa chua không đường.
Cắt táo thành từng miếng nhỏ, phết bơ đậu phộng lên và thưởng thức. Kế đến dùng sữa chua và kết thúc bữa sáng bằng 1 tách cà phê.
7. Trứng ốp la kiểu Pháp
Trong danh sách thực đơn cuối cùng giúp giảm cân, chúng tôi gợi ý đến bữa sáng với trứng ốp la kiểu Pháp vừa lạ miệng và dễ làm.
Chuẩn bị: 1 quả trứng + 1 lòng trắng; một nắm lá mùi tây; 1 ít bơ; muối; 2 quả mơ.
Đập trứng vào tô đánh tan cùng một ít mùi tây và muối sau đó lọc qua rây cho mịn.
Đun nóng bơ cho chảy trong chảo chống dính rồi cho hỗn hợp trứng ở trên vào.
Khuấy đều cho trứng chín dần với mặt chảo tới khi thành một hỗn hợp đặc sệt là được.
Trang trí thêm 2 quả mơ tươi và thưởng thức cùng.
Nguồn: https://laodong.vn/lam-dep/7-bua-sang-giam-can-lanh-manh-chi-can-chuan-bi-5-phut-1412312.ldo