Cách bổ sung vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày

Trang Boldsky chỉ cách bổ sung vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày, mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Vitamin C là chất chống ôxy hóa quan trọng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Ảnh: Thanh Thanh

Vitamin C là chất chống ôxy hóa quan trọng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Vitamin C cũng giúp duy trì làn da khỏe mạnh, mô liên kết và cần thiết cho việc sản xuất collagen.

Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách để đảm bảo cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết. Cách dễ dàng để bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày là bắt đầu ngày mới với 1 ly nước cam.

Đồng thời, bổ sung bông cải xanh, bông cải trắng, cải Brussels vào chế độ ăn uống. Thêm kiwi, xoài và đu đủ vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Có thể uống 1 cốc sinh tố dâu tây hoặc dứa để tráng miệng.

Bên cạnh đó, thử thêm quả việt quất, quả mâm xôi hoặc dâu tây vào ngũ cốc buổi sáng, bột yến mạch hoặc sữa chua để tăng lượng vitamin C nạp vào cơ thể. Xay các loại trái cây và rau quả như xoài, cam, cải xoăn và cải bó xôi để có 1 ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Ngoài ra, ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu vitamin C như táo, quả mọng và dưa giúp bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-bo-sung-vitamin-c-vao-che-do-an-hang-ngay-1193031.ldo

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

30 tuổi tôi mới hiểu ra lý lẽ cuộc đời: Lập thân là số 1, khi thành công thì nhà lầu xe hơi, gia đình êm ấm trong tầm tay

Image
Có vẻ như 3 vấn đề: nhà, xe, hôn nhân là quan trọng nhất với người trưởng thành, thậm chí có người cho rằng nếu 3 phương diện này được giải quyết, thì những vấn đề khác không là gì cả. Trong 5 năm sau khi tốt nghiệp đại học, dường như vấn đề của hầu hết mọi người luôn quẩn quanh: Công việc, nhà, xe, hôn nhân. Một phần bởi vì trong mắt cha mẹ và người lớn tuổi, nhà, xe và hôn nhân từ lâu đã hình thành một giá trị cốt lõi ăn sâu vào tâm trí họ: sự ổn định. Đối với các bậc tiền bối, chỉ cần ổn định sẽ vượt lên tất cả, nhưng có thật thế không? “Tuổi 30 lập nghiệp”, ở ngưỡng cửa này của cuộc đời, quan niệm về nhà, xe và hôn nhân là vô cùng cần thiết để xây dựng một tinh thần vững chãi cho sau này. Nhà ở: là tài sản, cũng là sự ràng buộc Thật không may, vấn đề của nhiều người hiện nay không phải là “Có nên mua nhà hay không” mà là có đủ khả năng để chịu đựng sự ràng buộc khi mua nhà hay không. Nhà cửa là tài sản, không sai, nhưng nó cũng là một sự trói buộc. Rất nhiều người sau khi kết hôn s
Read more

5 loại rau củ càng ăn tim mạch càng khỏe mạnh

Image
Mỗi loại rau củ lại chứa những chất dinh dưỡng khác nhau và đem lại nhưng lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tờ Boldsky đã chỉ ra 5 loại rau củ càng ăn tim mạch càng khỏe mạnh bạn nên thêm vào bữa ăn mỗi ngày. Khoai lang là thưc phẩm rất có lợi cho tim mạch. Ảnh: Huệ Chi Cải bó xôi Ăn cải bó xôi thường xuyên, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng kali, vitamin B9 và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt trong thành phần của cải bó xôi có chất C0-Q10 (Coenzyme Q10, một hợp chất giúp tạo ra năng lượng trong tế bào) là hoạt chất chống oxy hóa. Nó có vai trò lớn trong việc tăng cường cơ bắp. Đặc biệt là với cơ tim và giúp phòng ngừa các vấn đề về tim mạch. Bắp cải Bắp cải là một loại rau có khả năng chống viêm, rất tốt cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Trong bắp cải rất giàu polypheno giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách hỗ trợ giảm huyết áp. Ngoài ra, nó còn có thể giúp giảm mức cholesterol xấu của bạn. Măng tây Măng tây là một nguồn cung cấp folate tốt, giúp làm giảm homocystein
Read more

Bỏ túi 6 công thức làm đẹp từ cam giúp da sáng mịn, không còn mụn hay vết thâm

Image
Đặp mặt nạ được làm từ cam không chỉ giúp da sáng mịn, chống lão hóa mà còn điều trị, ngăn ngừa mụn cực kỳ hiệu quả. Cam có chứa rất nhiều thành phần oxy hóa hữu cơ cùng nhiều vitamin C, khoáng chất có lợi cho làn da, đặc biệt là dưỡng da. Đặp mặt nạ được làm từ cam không chỉ giúp da sáng mịn, chống lão hóa mà còn điều trị, ngăn ngừa mụn. Dưới đây là một số công thức làm đẹp từ cam mà chị em có thể tham khảo. Cam và bột nghệ Mặt nạ nghệ cam có tác dụng làm se khít lỗ chân lông, giảm dầu nhờn, trị mụn không để lại sẹo. Cách làm: Trộn đều bột nghệ cùng vỏ cam sau đó thêm nước hoa hồng vào để tạo thành hỗn hợp nhuyễn. Thoa hỗn hợp lên da mặt và cổ, để thời gian 10 – 15 phút sau đómassage băng tay ướt theo chuyển động tròn đến khi sạch hỗn hợp trên da. Cam và đu đủ Mặt nạ đu đủ và nước ép cam rất phù hợp với da dầu vì có khả năng làm giảm lượng dầu thừa trên da và thu nhỏ lỗ chân lông, đều màu hơn. Cách làm: Chỉ cần nghiền đu đủ và nước cam thật nhuyễn trong dụng cụ nghiện đã được làm sạch
Read more

Muốn da khỏe đẹp hoàn hảo, bạn luôn cần có 3 món dưỡng da này trong chu trình skincare mùa hè

Image
Có 3 món skincare không thể thiếu trong mùa Hè mà bạn không thể bỏ qua, đảm bảo da luôn khỏe mạnh, láng mịn. Trời oi bức, ánh nắng gay gắt sẽ khiến da dễ đổ dầu nhiều hơn. Chính vì thế chu trình skincare của bạn cũng cần có những biến đổi để phù hợp với thời tiết. Có 3 món skincare không thể thiếu trong mùa Hè mà bạn không thể bỏ qua, đảm bảo da luôn khỏe mạnh, láng mịn. Kem chống nắng Ánh nắng mặt trời khiến làn da bị tổn hại nghiêm trọng. Một lọ kem chống nắng chất lượng sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại từ tia UV trong ánh nắng mặt trời, chống thâm nám. Dùng kem chống nắng với chỉ số SPF cao và bôi lại thường xuyên trong ngày chính là cách giúp bạn bảo vệ làn da một cách tối ưu. Bạn nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 trở nên, có thể sử dụng kem có chứa chất chống oxy hóa để tăng hiệu quả bảo vệ da. Mọi người thường chỉ dùng 1/4 đến 1/2 lượng kem chống nắng cần thiết. Nếu bạn không thoa đủ liều lượng kem chống nắng, thì tác dụng của kem cũng bị giảm đi một nửa. Kem chống nắ
Read more

6 tip làm đẹp của Jennie - Blackpink để có làn da trắng mịn không tỳ vết và vóc dáng thiên thần

Image
Jennie, thành viên của ban nhạc Hàn Quốc nổi tiếng toàn thế giới Blackpink sở hữu làn da trắng mịn và vóc dáng thiên thần. Làn da trắng sứ không tỳ vết cùng vóc dáng mơ ước của ngôi sao K-Pop là nhờ 6 bí quyết làm đẹp sau. Với vẻ ngoài xinh đẹp, Jennie trở thành hình ảnh đại diện cho nhiều hãng thời trang tên tuổi trên thế giới như Dazed Hàn Quốc và Saint Lauren, người mẫu cho thương hiệu trang sức cao cấp Boucheron. Gương mặt của Jennie cũng xuất hiện trên trang bìa các tạp chí âm nhạc và thời trang nổi tiếng như Harper’s Bazaar, Elle, Marie Clarie, High Cut, W, Cosmopolitan và Billboard. Để có làn da trắng sứ cùng vóc dáng đẹp như một thiên thần, Jennie thường áp dụng các chiêu làm đẹp như sau: 1. Jennie - Blackpink làm sạch da kép Làm sạch da kép là quy trình trong đó rửa sạch mặt 2 lần. Đầu tiên, dùng sữa rửa mặt gốc dầu, sau đó, rửa mặt lại một lần nữa bằng sữa rửa mặt gốc nước. Trong một lần xuất hiện trong chương trình làm đẹp của Hàn Quốc mang tên "Get It Beauty", Jen
Read more

4 thực phẩm tốt nhất giảm mỡ bụng hiệu quả

Image
Mỡ bụng là phần khó “đánh bay” trên cơ thể. Vì thế, trong quá trình giảm cân, bên cạnh chế độ tập luyện thì việc ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là 4 loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: Xuân Mai Trứng Trứng là một nguồn protein nạc tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm đói bụng, từ đó ít ăn vặt. Đậu lăng Đậu lăng chứa hàm lượng protein cao nhất trong số các loại đậu và hạt. Vì vậy, đậu lăng là lựa chọn rất tốt cho những người ăn kiêng và muốn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng. Ngoài ra, loại đậu này được coi là nguồn bổ sung năng lượng nhờ có hàm lượng chất xơ cao và carbohydrate phức thấp. Đậu nành Đậu nành là một nguồn protein thực vật tốt, giàu vitamin B, sắt và chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch. Những thực phẩm từ đậu nành thường chứa nhiều protein c
Read more

Đau đầu vì chưa già tóc đã bạc

Image
Nhiều người trẻ, trong đó có nhiều trẻ em bị tóc bạc sớm. Màu tóc bị thay đổi dẫn đến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt khiến nhiều người tự ti về ngoại hình. Chữa bạc tóc ra sao? Nhiều người trẻ vì lý do tóc bạc sớm đã chọn phương pháp nhuộm tóc để cải thiện ngoại hình - Ảnh: DUYÊN PHAN Đánh vào tâm lý tự ti vì tóc bạc sớm, nhiều nơi quảng cáo các thuốc, thực phẩm chức năng có thành phần thảo dược có thể trị dứt điểm. Vậy thực hư việc chữa trị này ra sao? Khi người trẻ bạc tóc Chị T. (26 tuổi, Đồng Nai) cho biết bản thân chị khi mới 11 tuổi đã thấy mình bị tóc bạc rất nhiều. Nhiều bạn bè thường hay trêu chọc khiến chị T. mất tự tin, để khắc phục chị thường xuyên phải nhuộm tóc để mọi người không bàn tán. Còn anh P.D. (40 tuổi, Lâm Đồng) cho biết anh có cậu con trai mới học lớp 9 nhưng tóc cháu đã bạc sớm và thường được mọi người nhận xét là "muối tiêu". "Mặc dù cả gia đình tôi không có ai bị tóc bạc sớm, nhưng không hiểu vì lý do gì mà con tôi lại gặp phải tì
Read more

3 thói quen cơ bản dễ gây ảnh hưởng không tốt tới thận

Một số thói quen không tốt dưới đây nên được thay đổi để tránh gây những tác hại không tốt đến thận. Thận là một trong những bộ phận quan trọng trong cơ thể, đảm nhận chức năng lọc máu cũng như giúp điều hoà thể tích máu, huyết áp, bài tiết nước tiểu, tăng sản xuất hồng cầu và chuyển hoá vitamin D3 cũng như Glucose. Chính vì vậy, việc giữ sức khoẻ cho thận là điều cần quan tâm đến. Theo đó, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng chỉ ra một số thói quen mà nhiều người mắc phải dễ gây hại tới chức năng của thận trong cơ thể. Chế độ ăn uống mất cân bằng Chế độ ăn uống mất cân bằng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của quả thận. Bởi lẽ, ăn quá nhiều đạm, nhiều muối hay nhiều thực phẩm có hàm lượng purin cao… sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, chức năng của thận bị suy giảm. Để thay đổi tình trạng này, hãy thiết lập chế độ ăn uống phù hợp và nghiêm tục thực hiện theo. Ưu tiên ăn nhiều rau xanh và bổ sung các chất xơ - đạm - tinh bột để cơ thể đảm bảo có được s
Read more

Ăn nhiều đường - 'Kẻ thù' của lão hóa và bệnh tật

Image
Hè đến là lúc nhu cầu dùng các loại nước giải khát chứa đường tăng cao. Ăn nhiều đường từ thực phẩm, nước ngọt có thể đẩy nhanh tình trạng lão hóa. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều đường còn nguy cơ gây ra các bệnh lý nguy hiểm khác... 1. Ăn nhiều đường ảnh hưởng đến ngoại hình 1.2. Ăn nhiều đường khiến bạn mau già Các collagen và sợi elastin trong da bị ảnh hưởng rất nhiều từ lượng đường trong máu. Theo đó khi lượng đường tăng, sẽ tác động lên làn da bằng cách phá vỡ collagen, khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Điều này xảy ra thông qua một quá trình gọi là "glycation". Tức là khi glucose gắn vào các protein trong cơ thể, bao gồm cả collagen và elastin (là các protein có trách nhiệm giữ cho làn da mịn màng), quá trình này làm cho các protein khó phục hồi, dẫn đến các nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Ăn nhiều đường khiến tốc độ lão hóa nhanh ngang tốc độ hút thuốc lá. 1.3 Ăn nhiều đường gây sâu răng Mặc dù đường không phải là nguyên nhân chính gây ra tình trạng sâu răng, nhưng trong miệ
Read more